En allant à la salle de sport quelques jours par semaine, de nombreuses personnes stimulent la croissance de la masse musculaire. En général, ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur physique. Il s'agit bien sûr d'une excellente tendance saine, car le sport est une excellente activité pour tout le monde.
Peut-être souhaitez vous également avoir l'idée de commencer à aller à la salle de sport et de développer votre masse musculaire. Dans cet article, nous vous montrerons ce qu'est exactement la masse musculaire, comment vous pouvez la développer et comment vous pouvez accélérer le processus. Vous donner le coup de pouce pour commencer à travailler à la salle de sport avec beaucoup de motivation!
Alors, commençons par le début. Quelle est exactement la masse musculaire? Souvent, les gens confondent l'accumulation de masse musculaire avec la combustion des graisses corporelles. Ces deux vont souvent de pair, mais ce n'est pas la même chose.
La masse musculaire comprend le poids des muscles de votre corps en kilogrammes ou en livres. Ceci tandis que le pourcentage de graisse corporelle mesure la quantité de graisse que votre corps contient. La combustion des graisses corporelles peut être le résultat des muscles accumulés.
Les muscles sont utilisés comme un moteur pour la consommation d'énergie dans le corps. Plus vous avez de muscles, plus le taux de combustion est élevé. C'est pourqui les meilleurs athlètes et les culturistes doivent manger autant en une journée. Toute cette nourriture est nécessaire juste pour maintenir les muscles!
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Lorsque nous parlons de masse musculaire, nous parlons de muscles secs, des muscles squelettiques et de l'eau dans les muscles. Les muscles squelettiques sont plus visibles lorsqu'il n'y a pas de couche de graisse au-dessus d'eux.
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Les muscles sont constitués d'eau et de protéines. C'est pourquoi il est important d'inclure beaucoup de protéines dans votre alimentation si vous faites beaucoup d'exercice.
Les termes «masse musculaire» et «force musculaire» sont souvent utilisés simultanément, mais il existe des différences majeures entre ces deux termes.
La masse musculaire est vraiment la taille physique du muscle; les muscles sont souvent volumineux en effectuant des exercices pendant une période plus longue.
La force musculaire est l'une des composantes de la performance sportive d'une personne.
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En plus de la force musculaire, cette performance comprend également l'endurance, la souplesse et la vitesse. Pour presque tous les sports imaginables, la force musculaire est une chose précieuse à posseder.
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Cependant, il est vrai que vous voulez être capable de voir les muscles. Pourquoi faire autant d'exercice si personne ne peut voir que vous êtes en forme? C'est précisément la raison pour laquelle un équilibre doit être trouvé entre la construction de la masse musculaire et le gain de force.
La construction de la masse musculaire ne se fait pas seulement dans la salle de sport, mais aussi dans la cuisine. Construire de la masse musculaire ne consiste pas seulement à soulever un certain nombre de poids. En fait, il y a une règle importante à retenir: manger pour se muscles est tout aussi important que faire de l'exercice.
Combinez toujours l'entraînement à une bonne nourriture. Mais comment vous assurez-vous de manger suffisamment pour développer vos muscles?
Tout d'abord, vous devez savoir combien de calories vous avez besoin en mode repos. Pour ce faire, calculez votre taux métabolique basal.
Ensuite, vous devez vous assurer que vous mangez plus que ce nombre. Ce que vous mangez est également important lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire. Gardez une trace des ingrédients que vous mangez: pas seulement la quantité de calories, mais aussi les nutriments qu'ils contiennent. En général, il est conseillé d'avoir une alimentation saine et variée.
Votre corps a besoin de protéines pour développer vos muscles. Il est donc important d'inclure beaucoup de protéines dans votre alimentation. Pensez à des produits tels que le poulet, la dinde, le yaourt, les haricots, les noix et différents types de poissons. Toutefois, n'oubliez pas que vous avez également besoin de glucides et de graisses saines. Gardez votre alimentation variée et consommez suffisamment de légumes en plus des aliments riches en protéines pour développer vos muscles. Quelques autres conseils que nous pouvons donner sont:
Ce qui n'est tout simplement pas réaliste, car vous devez passer beaucoup de temps à développer vos muscles. Il est vrai qu'il existe plusieurs façons de stimuler la constitution d'une nouvelle masse musculaire.
L'un des suppléments pré-entraînement les plus populaires en ce moment est Recover-Me.
Recover-Me assure une augmentation du flux sanguin dans les tissus musculaires grâce à une vasodilatation modérée, ce qui favorise des performances optimales.
meuilleures performances sportives
La formule Recover-Me garantit une production maximale de la molécule d'oxyde nitrique.
La couche interne des vaisseaux sanguins réagit à la présence d'oxyde nitrique, qui dilaate les vaisseaux sanguins et favorise la circulation sanguine.
En raison de l'amélioration de la circulation sanguine, la chaleur dans les membres augmente.
C'est un très gros avantage pour la construction musculaire. Le corps a besoin de beaucoup de substances pour développer ses muscles. Ces substances sont transportées par le sang vers les bons muscles.
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En améliorant le flux sanguin, vous pourrez soutenir les muscles de manière optimale, avec pour résultat que le corps peut construire des muscles considérablement plus rapidement.
En bref, cela favorise naturellement la récupération après un exercice intense.
Mais l'oxyde nitrique fait encore plus: il a également un effet positif sur l'attention mentale, la vigilance et la concentration.
Et cela est utile lorsqu'on se prépare d'un concours.
Nous avons ajouté de la Glutamine pour une meilleure récupération musculaire.
L'acide lactique doit être transporté hors du muscle par un canal. Un excès d'acide lactique dans le muscle provoque l'acidification et la fatigue musculaire. Recover-Me soutient le métabolisme qui ralentit l'acidification et la fatigue.
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Le tissu musculaire est un tissu élastique, qui a la capacité sous l’influence de stimuli de changement de forme. Lors de la stimulation, généralement une stimulation nerveuse, un muscle tire ensemble, le rendant plus court et plus épais.
La contraction coûte beaucoup d’énergie aux cellules musculaires. Le glucose est utilisé comme « carburant ». Tout comme dans le foie, dans les cellules musculaires, le glucosesous forme de glycogène peut temporairement sont stockés.
Le gain de poids des muscles utilisés couramment ne se produit pas parce que le nombre de cellules qui les composent augmente, car les cellules musculaires ne peuvent pas se diviser. Après la naissance, la quantité de cellules musculaires dans un muscle reste toujours la même. Cependant, les fibres musculaires peuvent gonfler car le nombre de myofibrilles augmente, ce qui les rend plus courtes et plus épaisses. Myofibrilles constituées de fibres protéiques filiformes. Chaque fibre musculaire contient entre mille et deux mille myofibrilles.
Pour garder les muscles en forme, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Une alimentation saine est également utile, car vous avez besoin de protéines pour que vos muscles restent souples et forts. Il en va de même pour les minéraux comme le magnésium, le calcium, le potassium et la vitamine D. Ils jouent également un rôle dans le maintien de muscles souples et forts.
Les protéines sont constituées d'acides aminés et sont importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire. La croissance des cellules musculaires se produit parce que la cellule musculaire absorbe plus de protéines (acides aminés) qu'elle n'en décompose pour se réparer. Si vous vous entraînez beaucoup, que vous vous reposez et que vous avez une alimentation saine et riche en protéines, votre masse musculaire augmentera avec le temps.
L'inverse se produit également, si vous arrêtez de vous entraîner, votre corps décompose plus d'acides amoniques qu'il n'en utilise pour la construction et la masse musculaire diminue.
Qu'est-ce qui favorise la croissance musculaire ? Mangez des aliments qui favorisent la croissance musculaire.
Les protéines (acides aminés) sont les éléments constitutifs des muscles forts. Si vous n'en consommez pas suffisamment, vous ne serez pas en mesure de développer une masse musculaire importante. Un apport d'au moins 2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids corporel est nécessaire pour obtenir une augmentation visible de la masse musculaire. Les protéines se trouvent dans la viande, le poisson, la volaille, les haricots, les produits laitiers, les noix et les graines.
Un apport en protéines supérieur aux besoins en protéines n'entraîne pas une croissance musculaire plus importante. Les protéines excédentaires sont utilisées comme carburant ou stockées sous forme de graisse. Cela peut entraîner une augmentation indésirable du poids corporel.
Outre le régime alimentaire, des compléments peuvent être pris pour stimuler la croissance musculaire.
Pour une bonne récupération musculaire, les éléments suivants sont tout simplement nécessaires :
